.jpg)
Overgangsalderen er en naturlig overgang i alle kvinders liv, men den kan indebære fx søvnbesvær, faldende knogletæthed, træthed, tågehjerne, forhøjet blodtryk og hedeture. Mange kvinder tyr til hormonbehandling, som med stor sikkerhed giver bivirkninger, og som måske slet ikke behøves. Den rigtige kost kan gøre overgangsalderen noget lettere at komme igennem for de fleste.
Overgangsalderen, også kaldet menopause, begynder normalt mellem 45 og 55 år og markerer afslutningen på fertiliteten.
I overgangsalderen holder æggestokkene gradvist op med at frigive æg. Typisk defineres overgangsalderen som ophørt menstruation i 12 måneder eller længere. Med dette følger et mere end 90 procents fald i kønshormonerne østrogen og progesteron.
Overgangsalderen kan være en skræmmende og følelsesmæssigt svær tid, da man både skal håndtere de fysiske ændringer og det faktum, at ens identitet forandrer sig.
Perimenopause
Perimenopause er begyndelsen på overgangsalderen. Den starter normalt i 40-årsalderen og involverer ændret rytme i menstruation og ændret cykluslængde.
Nogle kvinder kan også opleve mindre, tidlige symptomer på overgangsalderen, såsom hedeture og søvnbesvær. Disse er resultatet af stigninger og fald i østrogen- og progesteronniveauer, som sker, når æggestokkene forbereder sig på at gå ind i overgangsalderen og stoppe med at producere æg.
Symptomer på overgangsalder og perimenopause
De udfordrende symptomer i overgangsalder og perimenopause ligner hinanden, selvom de normalt er mildere under perimenopause. Hver kvinde er forskellig og vil have sit unikke forløb.
Kvinder oplever typisk en kombination af disse symptomer i overgangsalderen eller perimenopausen:
• Uregelmæssig eller manglende menstruation
• Nattesved
• Hedeture
• Udtynding af hår
• Pludselig vægtøgning
• Søvnbesvær
• Smerter, tyngde og kramper i underlivet
• Forhøjet blodtryk
• Tab af knogletæthed
• Vaginal tørhed
• Nedsat libido
• Hjernetåge
• Irritabilitet
• Depression
• Angst
• Træthed
Hvis du oplever meget af ovenstående, kan det føles, som om du pludselig har mistet kontrollen over dit helbred, hvilket kan være skræmmende.
Den gode nyhed er, at der er meget, du kan gøre for at komme godt igennem overgangsalderen og perimenopausen med naturlige midler. Din kost og livsstil spiller en stor rolle for hormonbalancen, og med få ændringer kan du vende mange af overgangsalderens symptomer og genvinde mere af dit velvære.
Hormonbehandling kan skabe mangel på vitaminer og mineraler
Mange ender også med at søge læge og får ordineret hormonpræparater som f.eks. Estradiol, men det er ikke uden bivirkninger. Estradiol kan bl.a. give underskud af magnesium, vitamin B6 og zink, hvilket kan forårsage kredsløbsproblemer, osteoporose, depression mm.
Er du allerede i hormonbehandling?
Hvis du tager hormonpræparater som Estradiol, kan det være en rigtig god idé at få lavet en biokemiskanalyse, da du kan have underskud af forskellige vitaminer og mineraler.
Meget medicin kan ligesom Estradiol føre til næringshuller og -mangler. Derfor har jeg lavet en håndbog om, hvilke vitaminer og mineraler, du skal være ekstra opmærksom på, når du er i medicinskbehandling. Håndbogen udkommer i december.
Skab balance i hormonerne med fødevarer
I overgangsalderen falder østrogen- og progesteronniveauet, hvilket er årsagen til en del af de symptomer og gener, som mange kvinder oplever.
I de fleste tilfælde kan de rigtige fødevarer hjælpe med at balancere dine østrogen- og progesteronniveauer og på den måde lindre nogle af overgangsalderens symptomer uden medicinskhormonbehandling.
Der findes en del grøntsager, frugter, nødder og frø, som naturligt har et højt indhold af fyto-østrogener og fyto-progesteron. Disse plantestoffer efterligner østrogen og progesteron og kan derfor være med til at booste niveauet af østrogen og progesteron i kroppen.
Disse fødevarer kan være med til at reducere mange af de udfordrende symptomer på overgangsalderen og gøre perioden nemmere at komme igennem.
Fødevarer, som indeholder meget fyto-østrogen
• Hørfrø
• Sesamfrø
• Sojaprodukter: edamamebønner, tofu, sojamælk, miso m.m.
• Tørrede abrikoser
• Cashewnødder
• Broccoli
• Rosenkål
Fødevarer, som indeholder meget fyto-progesteron
• Broccoli
• Kapers
• Rucola
• Grønkål
• Persille
• Løg
• Selleri
• Artiskok
• Gulerødder
• Tomat
• Rosmarin
• Timian
• Oregano
• Æbler
• Druer
• Grapefrugt
• Appelsin
• Kirsebær
• Mørk chokolade
• Grøn te
• Sort te
Overgangsalderen kan være en udfordrende tid - men indeholder din kost nogle af disse fødevarer, vil du understøtte din naturlige hormonproduktion og dermed selv være med til at lindre overgangsalderens og perimenopausens symptomer.
Hvad har netop din krop brug for?
For at komme bedst igennem overgangsalderen er det en stor fordel at vide, hvad lige præcis din krop har brug for. Jeg vil derfor anbefale at få lavet en biokemisk test, som bl.a. kan vise dine niveauer af østrogen og progesteron.
På baggrund af resultaterne fra en biokemisk test, kan jeg guide dig til, hvilke fødevarer, vitaminer og mineraler du vil have gavn af, og hvilke du børe holde dig fra, for at komme bedst igennem overgangsalderen og blive den bedste version af dig selv.
